Rückenprobleme - richtig stehen

Rückenschule in der Ergotherapie, Teil 4: Richtiges Stehen

Thematik : Funktion Richtig Stehen 

Für Patienten der Wicker Klinik bietet die Ergotherapieabteilung einen Rückenschulkurs an. Der Kurs besteht aus 4 Terminen.

Zur Vorinformation (über Inhalt und Aufbau des Rückenschulkurses klicken Sie den Text zur Rückenschule (Teil 1) und zum Rückenschulkurs (Teil 2 und 3) in der Ergotherapie an.
Im Folgenden wird detailliert auf Inhalte des 2.Teils „Richtige und falsche Funktion“ eingegangen. 

Im letzten Text haben wir uns mit verschiedenen Sitzalternativen beschäftigt. Zuletzt wurde auf die Stehhilfe eingegangen.

Im Folgenden beschäftigen wir uns mit der Funktion Stehen. 

Im Stehen (Stand) befindet sich der Körper auf der ständigen Suche nach dem Gleichgewicht. Schwache Muskulatur, Muskelermüdung und muskuläre Dysbalancen erschweren diese Suche.

Das Training des Bewegungs- und Halteapparates mit der Intention die Funktion Stehen zu verbessern, ist somit eine Säule jeder Rückenschule. 

Bewegungslernen am Beispiel „Richtiges Stehen“

Wahrnehmung beim Stehen

Selbstbeobachtung des aufrechten Standes (ohne Schuhe/flache Ebene) 

Wie stehen Ihre Füße? Wo spüren Sie Druckpunkte an der Fußsohle?

In welcher Stellung befinden sich Ihre Kniegelenke? Welche Position nimmt Ihr Becken ein? Welche Rumpfmuskulatur haben Sie angespannt (Bauch, Po, Nacken, usw.)? Wie ist Ihre Atmung? Wo befinden sich die Schultern? Welche Stellung nimmt Ihr Kopf ein? 

Umsetzung

Suchen nach der physiologischen Körperhaltung im aufrechten Stehen (Stand):

Stellen Sie die Füße im hüftbreiten Abstand nebeneinander und versuchen Sie, das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen. (Körpermitte finden)

Beugen Sie die Kniegelenke leicht. („Entriegeln, nicht Durchstrecken“)

Kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorne, so dass eine physiologische Lendenlordose unterstützt wird.

Richten Sie den Brustkorb auf und versuchen Sie die Schultern entspannt hängen zu lassen.

Um die Halswirbelsäule zu strecken, ziehen Sie das Kinn leicht zurück.

Spannen Sie Bauch- und Pomuskulatur, an ohne dabei die Atmung einzuschränken. 

Integration

Eine Übung für den Alltag: 

Stellen Sie die Füße im hüftbreiten Abstand nebeneinander. Verlagern Sie Ihr  Gewicht gleichmäßig und entriegeln Sie die Kniegelenke.

Richten Sie das Fußgewölbe auf, indem Sie die Zehen in den Boden drücken.

Spannen Sie Oberschenkel-, Po- und Bauchmuskulatur an und halten Sie diese Spannung.

Erhöhen Sie diese Spannung nun, indem Sie versuchen ihre Füße seitlich auseinander zu ziehen. (Stellen Sie sich dazu einfach ein Blatt Papier unter Ihren Füßen vor, welches Sie zu zerreißen versuchen.)

Zusätzlich sollten Sie den Bauch (vor allem im unteren Bereich) fest einziehen. 

Versuchen Sie die Spannung zu Beginn über 30sek. zu halten  (Vergessen Sie dabei bitte nicht das Atmen!). Mit Training kann die Dauer auf  1-2 min. gesteigert werden. 

Mit dieser Übung des richtigen Stehen trainieren Sie unter anderem Ihre Bauch-, Bein- und Pomuskulatur. Vor allem aber wird tiefer liegende Bauchmuskulatur angesprochen, welche direkt an der Stabilisation und Aufrichtung der Lendenwirbelsäule beteiligt ist.

Mit etwas Training geht Ihnen diese Übung in Fleisch und Blut über. Dann können Sie in den verschiedensten Alltagssituationen Stehen trainieren, ohne dass Ihre Mitmenschen es bemerken werden.

Zum Beispiel beim Zähneputzen, in der Warteschlange an der Kasse, beim Telefonieren, u.s.w. Im Alltag mit Arbeit, Haushalt und Hobbys bleibt oft nur wenig freie Zeit für Gymnastik des Stehen übrig.

Nutzen Sie daher die Möglichkeiten die Ihnen Ihr Alltag für diese Übung bietet ohne zusätzlich Zeit investieren zu müssen.

Viel Spaß beim Trainieren

Diese Strategie wird von unserer Klinik verfolgt: Sollten Sie Interesse haben mit uns an den oben genannten Zielen auch im Rahmen anderer Erkrankungen  und Behinderungen zu arbeiten, könnte die Behandlung und Arbeit in unserer Klinik angegangen werden.

Zugangswege zur  Rehabilitationsbehandlung über folgende Kostenträger

·        Gesetzliche Krankenversicherung,

·        Rentenversicherung,

·        Private Krankenkassen  

übernehmen die Kosten für eine Behandlung im Hause. 

Vor Aufnahme im Hause muss im Regelfall eine Kostenübernahmeerklärung des Kostenträgers vorliegen. Die Kostenübernahme muss vom Patienten beim zuständigen Kostenträger beantragt werden. Hierbei sind die niedergelassenen ärztlichen Kollegen (Hausarzt, Internist, Orthopäde, Psychologe, Neurologe), die die ambulante Betreuung gewährleistet haben, mit einzubinden. 

Ihr Team der Wicker Klinik / Wirbelsäulenklinik Bad Homburg